Conseils-Nutritionnel-Diététique

Beaucoup associent alimentation équilibrée et perte de poids. Mais manger sainement profite à tous et à tout age et pas seulement pour contrôler le poids. 

En effet, cela permet d'apporter à votre corps ce dont il a besoin pour être en bonne santé et en pleine forme.

Alors je vous propose de découvrir ce que l'alimentation peut faire pour vous.

 

.Les muscles ont besoin de protéines donc au menu : Une alternance de viande, volailles, poisson, œufs, et protéines végétales, soja (tofu ou tempeh) et légumes secs tels que les lentilles, haricots rouges ou blancs, pois cassés...

 

.Les cheveux poussent plus vite et sont plus solides, grâce aux vitamines b. On mise alors sur les œufs, la viande, le poisson, les fruits et légumes secs, les produits céréaliers complets et la levure de bière.

 

.Les articulations et le cerveau ont besoin d'oméga 3 et de polyphénols qui sont apportés par les poissons gras (hareng, maquereau, sardine, saumon, thon), l’huile de colza ,de noix ou de caméline pour les oméga 3. Des fruits rouges pour les polyphénols.

 

.La peau pour éviter les rides, on mise sur les antioxydants des fruits et légumes.

Au menu: Des agrumes (oranges, citrons pamplemousses...), fraises, cassis, poivrons, choux, tomates pour la vitamine C. Kiwis, mûres, pêches, avocats, épinards, courgettes pour la vitamine E. Abricots, mangues, melons, carottes, brocolis, potirons pour le bêtacarotène. Et beaucoup d’eau!

 

.Les os 

On évite l’ostéoporose avec un bon apport de calcium.

Les aliments pouvant vous y aider sont les produits laitiers (lait, laitages, fromages...). Ainsi que l’eau riche en calcium (Contrex, Courmayeur et Hépar). Les jus végétaux enrichis en calcium peuvent compenser un ou deux produits laitiers. Les légumes viennent en renfort: les plus riches sont les légumes verts (brocolis, choux verts, cresson, épinards...). Sans oublier les fruits oléagineux.

 

                                                   Diététiquement

                                                   Yas'mine Diet