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Les  bonnes façons de faire du sport à la maison

 

On le sait, l’heure est à rester chez soi. Au Burkina Faso, la pandémie a entrainé la fermeture de nombreux établissements, y compris les salles de sport. Pour autant si le confinement est de rigueur, il n’est pas question de tourner en rond. Pour garder la forme (et le moral), on transforme les gestes du quotidien en une véritable routine sportive. 

 

COMMENT FAIRE DU SPORT À LA MAISON ? 

 

Exercices faciles à l’aide des objets du quotidien (bouteilles d’eau, escaliers, chaise etc..), applications de fitness, chaines Youtube, IGTV disponible sur les comptes Instagram de nombreux coach de stars... Il existe mille et une façons de pratiquer une activité physique chez soi.  Alors après avoir enfilé sa tenue de sport et poussé ses meubles, il ne nous reste plus qu’à trouver la meilleure option et s’armer de bonne volonté. Comme à la salle de sport, on n’oublie pas de bien s’échauffer, de s’hydrater et de s’étirer après la séance. 

 

LES MEILLEURS EXERCICES À RÉALISER CHEZ SOI 

 

On mise sur les classiques. Squats, pompes, fentes ou encore tractions sont des exercices faciles à réaliser à la maison pour se muscler rapidement. Novice ? On n’hésite pas à regarder plusieurs tutos disponibles sur YouTube pour trouver la bonne position et ne pas se blesser. Pas de matériels à disposition? On opte pour des bouteilles d’eau en guise d’haltères pour un renforcement musculaire efficace. Pour les plus équipés, on profite de ce confinement pour se laisser tenter par la corde à sauter ou encore le vélo d’appartement. 

 

 

*TRAVAILLER SON CARDIO SANS COURIR

 

Bien que les « déplacements brefs, à proximité du domicile, liés à l’activité physique individuelle des personnes » soient encore autorisés par le gouvernement, mieux vaut laisser le jogging entre parenthèses pendant quelques temps. Pour travailler son cardio sans courir, on utilise l’une des techniques les plus populaires : la danse. On se prépare une playlist 100% sport et.... on bouge ! 

 

 

*MONTER SES ESCALIERS

 

 On se dirige vers ses escaliers. Monter et descendre les escaliers ne font pas travailler les mêmes muscles, alors on en profite pour se concocter une routine sportive complète. Cet exercice aide à tonifier nos fesses, les muscles de nos jambes mais aussi à réduire la cellulite. 

 

 

*ASSISTER À UN COURS DE SPORT SUR YOUTUBE

 

Plus d’accès à la salle de sport ? Pas de problème. Les tutos YouTube sont là pour nous aider. Depuis plusieurs années, de nombreux coachs sportifs diffusent leur cours de sport sur internet. Nous vous avons sélectionnés les meilleurs chaines YouTube pour se remettre en forme. 

 

*SAUTER SUR SON VÉLO D’APPARTEMENT

 

C’est le moment de s’y remettre ! S’il a longtemps trôné comme un objet de déco, le vélo d’appartement peut s’avérer être un bon allié durant cette période de confinement. En plus de faire travailler tout le corps, il nous permet de rêvasser à notre prochaine sortie vélo une fois la quarantaine levée. 

 

 

*SE MUSCLER SANS ÉQUIPEMENT

 

Fini l’excuse du manque de matériel pour ne pas se mettre au sport, un simple mur suffit à se muscler à domicile. Pour débuter, on opte pour l’exercice de la chaise. L’idée ? On se baisse comme si on allait s’asseoir et on colle son dos droit au mur. Les jambes doivent former un angle droit, les cuisses sont parallèles au sol et les pieds bien à plat. Cette position de gainage muscle la partie inférieure du corps et plus particulièrement les cuisses.

 

 

Sur ce, on il y a plusieurs façons de faire du sport a la maison..Alors on s'y met.

 

Prenez soin de vous.. Respectez les bonnes pratiques d'hygiène.

 

#Diététiquement,

#Yas'Mine Diet