Conseils-Nutritionnel-Diététique

Comment  réussir à passer de belles grossesses - mes conseils nutritionnels- :

 

1. Mangez LA BANANE, un allié santé et un atout minceur , si elle est consommée chaque jour pendant les neuf mois de la grossesse. 

-Pas évident de surmonter les nausées et désagréments des premiers mois, et même ceux des derniers! Les bananes sont une collation idéale entre les repas, car elles aident à maintenir le niveau de sucre dans le sang et à éviter les NAUSEES matinales. 

-Riches en potassium elles vous permettent aussi d'éviter les problèmes de tension artérielle et de gonflement des pieds. 

-Riches aussi en magnésium, ça vous évitera de souffrir à cause des crampes. 

- Riche en fer, combat l'anémie. 

- Riche en fibres combat la constipation.

- Ayant un index glycémique (IG) bas, elle ralentie l'absorption des sucres rapides, contribuant ainsi à contrôler son poids, ce qui en fait un fruit incontournable contre le diabète gestationnel.

 

2. Le chocolat NOIR: je vous conseille d'en  prendre chaque jour! Si vous voulez avoir des bébés très calmes.

 

3. Ne buvez pas de thé ou exeptionnellement: comme c'est un excitant, ça va se répercuter sur votre bébé.

 

4. Consommez du lait : Il contient assez de sels minéraux indispensable à la croissance du foetus  

 

5. Préférez les fruits secs: surtout les noix, et les pistaches. Les dattes aussi, mais avec modération car ça peut déclencher les contractions (comme la cannelle) , et les cacahuètes qui sont très caloriques et sont surtout déconseillées au cous de la grossesse (risque d'allergie chez l'enfant)

 

6. Consommez du calcium: essentiellement les amandes, pois-chiches, lentilles mais surtout les SARDINES. faites les  cuir au four avec de la sauce tomate, un vrai délice! Sinon, il faut éviter les gros poissons et les fruits de mer 

car ils sont bourrés de métaux lourds.

 

7. Pas la peine de vous rappeler l'importance des fruits et légumes!! Ça rend les enfants beaux et intelligents.... Faites le plein ds fruits et légumes et consommez beaucoup les salades de fruits. L'avocat, le kaki, les raisins, le kiwi, les anones, les mangues,... Y en a pour tous les goûts, et pour la bonne santé de vos futurs bouts de chou :)

 

8. Évitez les fromages surtout crus et à croute, car risque de listériose, et qui peuvent causer certaines malformations.

 

9. Ne sautez jamais de repas!!! Le petit déjeuner est OBLIGATOIRE! Préparez vos petits déjeuner  surtout avec  d'huile d'olive et de miel avec du pain fait maison et une grande tasse de lait. 

 

10. Évitez de manger tard, 19h30 ou 20h max, pour ne pas souffrir du reflux, et si c'est le cas, prenez une banane juste avant de dormir qui est un anti-acide efficace!

 

11. Buvez bcp d'eau et oubliez les sodas!!

 

                                                    Diététiquement,

                                                    Yas'Mine Diet