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Syndrome du côlon irritable ou la colopathie fonctionnelle  : 10 bonnes habitudes saines à prendre

Auteur Yas'Mine Diet alias Yasmine ZERBO

 

 

Presque le tiers des gens que je reçois en consultation me parle du syndrome du côlon irritable ou de colopathie fonctionnelle . C’est une problématique de santé qui est gênante, et qui peut parfois être vraiment incommodante pour les gens qui en souffrent. Sensations douloureuses au ventre, constipation ou diarrhée, ballonnements : l’inconfort est grand, et souvent, les gens se sentent totalement impuissants pour améliorer la situation. Les causes demeurent difficiles à cerner. Stress, troubles hormonaux, suite d’infection, etc., ces facteurs pourraient être en cause, mais il semble difficile de définir les processus exacts menant à ce trouble.

 

 

Pour aider à réduire les périodes de crise et faire en sorte que les gens qui souffrent de ce symptôme se sentent mieux, voici quelques trucs  conseils diététiques à mettre en pratique dans la vie de tous les jours.

 

 

1. Les fibres   

 

Mais pas n’importe lesquelles : les fibres solubles. Ce type de fibres a la propriété de se transformer en une sorte de gel qui permet de regrouper les aliments et de générer des selles mieux formées. La diarrhée est ainsi moins courante. On suggère par ailleurs de diminuer sa consommation en fibres insolubles qui, elles, aggraveront les symptômes de diarrhée.

 

Les aliments à privilégier :  Les légumes, cuits de préférence. Certains fruits (pamplemousse, fraise,orange et citron).

 

Les aliments à éviter : blé (et ses dérivés), pains multigrains. Certains fruits et légumes (pois vert, chou , pomme, poire, fruits séchés). Les légumineuses et les graines de lin.

 

2. Attention aux gras

 

Stimulant nos intestins, les matières grasses seraient à prendre avec beaucoup de modération chez les gens souffrant du SCI ou de la colopathie fonctionnelle 

 

Les aliments à privilégier sont les viandes maigres, les poissons, le lait ou les substituts écrémés et les fromages faibles en gras (moins de 20 % mg). L’usage d’huile et d’autres matières grasses doit se faire avec modération.

 

3. Les aliments fermentescibles

 

On appelle aliments fermentescibles des aliments qui sont riches en un type de glucides provoquant le même genre de symptômes associés au côlon irritable. Mieux vaut alors que les gens qui en souffrent en réduisent, sans les retirer complètement, leur consommation.

 

Les aliments à limiter sont donc : le brocoli, le chou et  le chou-fleur. La famille des légumineusesest également à restreindre.

 

4. Les irritants

 

Le chaud, le cru, l’épicé et l’acide. Autant d’éléments qui, même chez un intestin en pleine forme, peuvent provoquer quelques inconforts.

 

Mieux vaut alors faire attention à ces aliments :  L’alcool, le thé et le café et  toutes les épices… très épicées!

 

5. Boire, boire, et boire encore… de l’eau

 

La recommandation s’applique à tout le monde : 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Pour les gens souffrant du SCI ou de colopathie fonctionnelle , respectez cette recommandation, mais en ne prenant pas plus de 250 ml (1 tasse) à la fois, pour ne pas gonfler l’estomac et l’intestin d’eau.

 

6. Horaire stable

 

Ce conseil s’applique à tout le monde! Avoir des horaires de repas stables nous aide à mieux gérer notre faim, et à ne pas nous laisser aller dans des rages de faim incontrôlables.

 

L’horaire parfait pour une personne souffrant du SCI ou du colopathie fonctionnelle serait la prise de 3 repas et de 1 à 2 collations, au besoin.

 

7. Attention au lactose

 

Les gens en consultation sont souvent inquiets face à leur consommation de lait ou de produits laitiers. Il n’est pas automatique qu’une personne aux prises avec un SCI ou de la colopathie  souffre également d’intolérance au lactose. Le meilleur moyen demeure de faire un test. Ainsi pour ceux qui supporte pas le lait préférer le yaourt qui contient de l'acide lactique. 

 

8. Et au fructose

 

C’est également le même constat : certaines personnes pourraient être touchées à la fois par le SCI et par une intolérance au fructose. Les aliments qui sont alors à éviter sont nombreux (surtout les fruits). Une diète bien suivie demeure le meilleur moyen de vous assurer que vous ne manquerez pas de vitamines et minéraux.

 

9. Les suppléments de fibres solubles

 

Ceci peut être une solution intéressante pour aider à diminuer les symptômes douloureux. Le psyllium (que l’on trouve sous le nom de Metamucil) peut être ajouté à l’alimentation, selon l’état des selles. Il est essentiel de bien boire (de l’eau) à ce moment-là.

 

10. Saines habitudes diététiques

 

Comme pour tout individu, de saines habitudes de vie sont à privilégier pour être bien dans son corps.

 

Voici celles à privilégier pour diminuer l’apparition des symptômes :

 

-Bien mastiquer et prendre le temps de manger dans un lieu propice à cette activité;

-Eviter de bavarder pendant la prise du repas. 

-Éviter les aliments aux trop grands écarts de température (très chauds ou très froids);

éviter les boissons gazeuses et l’eau gazéifiée 

- Bien boire, en plusieurs fois (Boire suffisamment d'eau)

- Tremper les légumineuses ( haricots (benga),  poids de terre (Souma),lentilles et  soja etc...  au moins 3h avant de cuire. Jeter toujours l'eau de trempage avant de préparer. 

- Tremper les tubercules comme la pomme de terre, l'igname, la patate douce etc au moins 3h avant de cuire. Jeter toujours l'eau de trempage avant de préparer.

-Remplacer la mayonnaise par la moutarde 

- Consommer beaucoup de l'ail et du gingembre 

-Utiliser l'anis comme épice dans vos repas. 

- Pratiquer beaucoup de Sport par l'exemple la marche, le vélo, la danse, la course, la corde ou aller en salle de gym. 

 

Adopter toujours un mode de vie sain.. Changeons nos habitudes alimentaires.. 

 

Merci de me lire et c'est toujours un réel plaisir pour moi d'écrire.. 

La Diététique et moi c'est une passion et une grande histoire d'amour. 

 

#Diététiquement

#Yas'Mine Diet