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Les astuces diététiques pour réduire notre consommation en alcool 

 

Mieux vaut limiter notre consommation d’alcool pour être en meilleure santé, ménager notre moral, gagner en efficacité et couper les calories. Nous avons recensé pour vous quelques meilleures astuces pour y arriver!

 

*Boire beaucoup d'eau peut vous aider à réduire votre consommation d'alcool.

 

Pour réduire votre consommation d’alcool, faites de l’eau votre allié.Que vous souhaitiez moins boire d’alcool pour perdre du poids, mieux dormir, réduire vos maux de tête ou travailler plus efficacement, nous vous partageons les meilleurs trucs et astuces pour réduire votre consommation.

 

Tout d’abord, n’étanchez jamais votre soif avec de l’alcool. Ayez toujours un verre dans chaque main : votre boisson alcoolisée… et un grand verre d’eau. La clé, c’est de ne boire de l’alcool que par goût et par plaisir.

 

* Remplacer la bouteille de vin sur la table par une bouteille  d'eau pour diminuer votre consommation d'alcool.

 

Ne laissez pas la bouteille de vin sur la table

Mettez-y plutôt une bouteille d’eau. Si vous laissez la bouteille de vin sur la table, il sera trop facile de vous servir jusqu’à ce qu’elle soit vide. Versez-vous un verre, rebouchez-la, et allez la poser ailleurs.

 

*Coupez l’alcool avec une eau gazeuse

 

Découvrez l’immense potentiel de l’eau gazeuse. Elle se mélange très bien au vin, au whisky, à la vodka, au cognac, en fait avec tous les alcools, à l’exception de la bière.Réduisez votre consommation d’alcool par de l'eau car en partie parce que les bulles de l’eau vous aident à vous sentir rassasié.

 

* Boire un verre d'eau avant et après chaque verre d'alcool vous aidera à diminuer votre consommation d'alcool.

 

Commencez par boire de l’eau quand vous êtes dans une fête, avalez un grand verre d’eau ou n’importe quelle autre boisson non alcoolisée avant et après chaque verre d’alcool. Nous vous garantissons que le nombre de cocktails que vous allez réussir à boire va plonger de façon spectaculaire.

 

*Se faire une liste de règle pour la boisson peut vous aider à limiter votre consommation.

 

Créez une liste de règles pour la boisson

Ne boire que la fin de semaine ; toujours mélanger le vin avec de l’eau gazeuse; ne boire que socialement ou pour les grandes occasions, etc. Affichez cette liste près du cellier ou du réfrigérateur.

 

* Tenez un journal de votre consommation d'alcool pour vous aider à l'évaluer correctement.

 

Tenez un journal sur votre consommation d’alcool

 

Stop-Alcool, un organisme suisse, propose un journal de bord à imprimer. Prendre note des quantités d’alcool que vous buvez vous offrira une mine d’informations surprenantes qui vous encourageront à réduire votre consommation – voire à l’interrompre. Si votre consommation d’alcool est problématique, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou un professionnel de la santé qui saura vous épauler dans votre démarche. Consultez également les ressources et organismes de soutien qui peuvent vous venir en aide.

 

*Établir une liste des raisons pour lesquels vous voulez arrêter de boire peut vous aider à diminuer votre consommation.

 

Établissez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de boire

Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez réduire votre consommation d’alcool. Vous souhaitez maigrir? Gagner en efficacité? Améliorer la qualité de votre sommeil? Affichez cette liste dans un endroit bien visible et lisez-la chaque fois que l’envie d’un verre vous prend.

 

*Établissez un registre de vos dépenses liées à l'alcool et utilisez l'argent épargné pour quelque chose que vous aimez vraiment.

 

Établissez un registre de vos dépenses

 

Notez tout ce que vous dépensez pour acheter de l’alcool chaque semaine. Puis décidez que vous n’allez plus y consacrer que la moitié de cette somme. Placez l’argent ainsi économisé dans un compte à part (ou même dans un pot vide) et dépensez-le pour une chose que vous aimez particulièrement – tout sauf une bouteille de Bordeaux hors de prix!

 

*En avertissant vos amis que vous tentez de diminuer votre consommation d'alcool, vous éviterez d'être sollicité par eux.

 

Mettez vos amis et vos proches dans le coup

 

Dites à vos proches, membres de la famille et amis que vous avez décidé de réduire votre consommation d’alcool. Avec un peu de chance, cela les empêchera de vous harceler avec des petites phrases du genre «Allez, juste un», ou «Un petit dernier pour la route… »

 

*Passer moins de temps dans les bars et essayer d'orienter votre vie sociale vers les endroits où il n'y a pas d'alcool.

 

Passez plus de temps dans les cafés (et moins dans les bars)

Rencontrez vos amis ou vos collègues de travail dans un café plutôt que dans un bar.  Si l’objectif de ces rencontres est de vous amuser, de discuter informellement dans un lieu sympathique et décontracté, alors il y a bien des moyens de le faire sans alcool. Vous pouvez aussi faire ça dans un resto de type bistro, dans une salle de jeux ou même dans un bar à restaurant . Voyez ce que font les couples heureux (et les lieux qu’ils préfèrent) après le boulot.

 

*Éviter les bars sportifs et regardez le sport à la maison. 

 

Regardez les événements sportifs à la maison

Regardez le sport à la maison avec vos amis… ou chez vos amis. Une soirée dans un bar sportif, et c’est la gueule de bois assurée pour le lendemain. Sérieusement, comment pensez-vous résister à la tentation de vous noyer dans la bière si vous êtes entourés d’amateurs de football qui se noient eux aussi dans la bière (qui est disponible en quantités illimitées ou presque) dans les bars!

 

*Se fixer la règle de ne pas boire seul peut aider à diminuer la consommation d'alcool.

 

Pour réduire votre consommation d’alcool, évitez de boire seul.  Ce n’est pas que ce soit mal – c’est plutôt que les occasions de prendre un verre sans personne d’autre ne manquent pas. Faites-en plutôt une question de discipline. Si vous commencez à boire seul ou seule, il devient trop facile ensuite de boire à l’excès. Réservez l’alcool pour les occasions festives et sociales.

 

*Boire pour le réconfort peut être un signe avant coureur de dépression.

 

Ne buvez jamais d’alcool pour trouver du réconfort.

C’est un vieux cliché : l’homme d’affaires au désespoir, assis au bar, cravate défaite, tenue débraillée. On ne vous le répétera jamais assez : buvez pour être content, pas malheureux ! Pour vous sentir vivre, pas dépérir. Vous n’avez pas le moral ? Attention à ces signes avant-coureurs de la dépression.

 

Si votre consommation d'alcool est devenue routinière, essayez de remplacer cette mauvaise habitude par autre chose.

Ne faites pas de ce verre d’alcool une simple habitude.

Vous savez ce que c’est : «Sept heures, c’est l’heure de mon martini.» «Vendredi soir, enfin ! Je vais rejoindre mes amis au bar et boire quelques bières » Passez votre semaine en revue pour voir si votre consommation d’alcool est routinière et si vous avez pris de mauvaises habitudes. Si c’est le cas, essayez de leur trouver des substituts: troquez la boisson pour un café ou un bon film au cinéma, par exemple.

 

*Essayez de trouver une bonne habitude pour remplacer la consommation d'alcool.

 

Remplacez une mauvaise habitude par une bonne

Trouver une alternative plaisante au verre que vous prenez systématiquement après le travail. Ce peut être un cocktail sans alcool, comme un thé glacé ou un smoothie aux fruits. Ou alors une marche santé, un bain chaud, ou une pêche tranchée. Faites-le pendant deux semaines jusqu’à ce que ça devienne une nouvelle habitude. 

 

*Opter pour des cocktails moins alcoolisés peut aider à diminuer votre consommation d'alcool.

 

Variez les bouteilles pour limiter votre consommation d’alcool

Optez pour des cocktails moins alcoolisés. 

 

                                                Diététiquement,

                                               Yas'Mine Diet