Conseils-Nutritionnel-Diététique

 

QUE FAUT-IL MANGER AVANT UNE SÉANCE DE SPORT ? 

 

Si tu manges avant un effort, il faut que plus le repas soit proche plus il soit digeste c'est essentiel!

 

*3H AVANT LE SPORT

 

Les féculents comme la semoule de maïs, les pâtes alimentaires, la pomme de terre vapeur et le riz complet sont vivement recommandés avant le sport, car ils apportent des sucres lents (assimilation lente des glucides du à l'IG modéré ).

 

Ceux-ci sont indispensables pour qu’un sportif soit endurant, car ils constituent des réserves d’énergie.

 

Attention toutefois : il convient de manger trois heures avant de pratiquer un sport afin de ne pas souffrir d’un inconfort lié à la digestion au cours de la pratique sportive

 

*1H AVANT LE SPORT

 

Exception faite toutefois d’une petite portion de fruits et légumes riches en eau qui pourra être prise une heure avant l’exercice si plus de quatre heures séparent le repas de la séance de sport.

 

Les Fruits permettent au sportif de s’hydrater avant l’effort. Il sera plus à même de lutter contre les risques de blessures.

 

⛔A BANNIR

 

*Manger trop  SUCRÉ

 

Même s'il vous arrive souvent de courir pour rejoindre vos cours de fitness, bannissez le grignotage sucré avant une séance de sport. Pourquoi ? Parce ce que tous ces en-cas sucrésfont grimper la glycémie bien trop haut. Résultat : le coup de barre (hypoglycémie) survient au cours de l’exercice.

 

*
MANGER TROP GRAS

 

Avant un exercice physique, évitez au maximum les aliments gras ! Pourquoi ? Parce que l’organisme aura du mal à les digérer au cours de l’entraînement, surtout s’ils sont consommés en grande quantité.

 

 

                                                 #Diététiquement,

                                                  Yas'Mine Diet